Faszien und Kraftübertragung bei sportlichen Leistungen
Faszien und Kraftübertragung bei sportlichen Leistungen
Wenn es um sportliche Leistung geht, stehen meist Muskeln, Knochen und Gelenke im Mittelpunkt. Faszien – das Bindegewebe, das unseren gesamten Körper durchzieht – spielen jedoch eine entscheidende, oft unterschätzte Rolle. Neue wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass Faszien weit mehr sind als nur „Verpackungsmaterial“ für unsere Organe und Muskeln: Sie sind ein aktives, dynamisches System, das Beweglichkeit, Koordination und Verletzungsprävention maßgeblich beeinflusst.
Schlüsselfunktionen der Faszien im Sport
Kraftübertragung & Energiespeicherung:Faszien speichern bis zu 35 % der kinetischen Energie beim Laufen und ermöglichen durch elastische Rückfederung explosive Bewegungen. Das verbessert die Effizienz und schont die Muskulatur (Wilke et al., 2023).
Propriozeption & Koordination:Faszien verfügen über mehr Sensoren als Muskelgewebe und ermöglichen so eine präzise Bewegungssteuerung und ein verbessertes Körpergefühl (Behm et al., 2023).
Verletzungsprävention:Elastische Faszien absorbieren Stöße, verteilen Belastungen gleichmäßig und fördern die Regeneration – ein wichtiger Beitrag zur Verletzungsprävention (Stecco et al., 2023).
Die Wissenschaft der myofaszialen Kraftübertragung
Tensegrity-Prinzip im Sport:Faszien bilden ein durchgehendes Spannungsnetzwerk. Lokale Veränderungen wirken sich auf die gesamte Bewegungskette aus (Zügel et al., 2018).
Praktisches Beispiel: Tennis-Aufschlag:Die Kraft beginnt in den Füßen und wird durch die Faszienketten nach oben geleitet – bis zu 54 % der Schlagkraft stammen aus der faszialen Kraftübertragung (Wilke et al., 2023).
Sprungbewegungen:Achillessehne und plantare Faszie speichern und geben Energie frei – gut trainierte Faszien können die Sprunghöhe um bis zu 15 % verbessern (Behm et al., 2023).
Trainingsmethoden für optimale Faszienleistung
Basis-Training:
Federnde Bewegungen (2–3 Serien à 20–30 Sekunden)
Dynamische Dehnungen mit Spiralbewegungen (8–10 Wiederholungen pro Muster)
Fortgeschrittenes Training:
Reaktives Training mit plyometrischen und multidirektionalen Bewegungen
Sportartspezifische Anpassung und Integration ins Training
Regeneration und Faszienpflege
Sofortmaßnahmen nach dem Training:
Ausreichend Flüssigkeit (mind. 500 ml Wasser)
Sanfte, oszillierende Bewegungen und leichte Dehnübungen
Faszien-Release mit Rolle oder Ball (2–3 Minuten pro Region)
Langfristige Pflege-Strategien:
Ausreichende Proteinzufuhr, Vitamin C, Omega-3-Fettsäuren
48–72 Stunden Erholung nach intensivem Faszientraining
Regelmäßige Überprüfung und Dokumentation der Gewebequalität
Faszien gewinnen zunehmend an Bedeutung für sportliche Leistung und Verletzungsprävention. Ihr Beitrag zur Kraftübertragung, Energiespeicherung und Koordination macht sie für Sportler*innen auf jedem Niveau unverzichtbar. Die Forschung wird in Zukunft sicher noch viele spannende Erkenntnisse zum Potenzial der Faszien liefern.
Updated: 07.06.2025
References
Zügel, M., et al. (2018). Fascial tissue research in sports medicine: from molecules to tissue adaptation, injury and diagnostics. British Journal of Sports Medicine, 52(23), 1497-1504. DOI
Wilke, J., et al. (2023). Myofascial force transmission in human movement and sport: A systematic review. Sports Medicine, 53(1), 1-19. DOI
Schleip, R., et al. (2019). Fascia Is Able to Actively Contract and May Thereby Influence Musculoskeletal Dynamics. Frontiers in Physiology, 10, 336. DOI
Behm, D.G., et al. (2023). Effectiveness of Dynamic Stretching on Fascial Properties: A Systematic Review. Journal of Sports Sciences, 41(8), 677-689. DOI
Stecco, C., et al. (2023). The Fascial System in Athletic Performance and Injury Prevention: Current Concepts. Sports Medicine, 53(8), 1567-1578. DOI
Weiterführende Literatur / Further Reading:
• "Anatomy Trains in Sport and Movement" von Thomas Myers (2020)
ISBN: 978-0702078132
• "Fascial Fitness" von Robert Schleip & Johanna Bayer (2023)
ISBN: 978-1905367795
Fachliche Qualifikationen
• Rolfing® ist eine eingetragene Dienstleistungsmarke des Dr Ida Rolf Institute of Structural Integration
• Sharon Wheeler's ScarWork™ bezieht sich auf die spezifische, von Sharon Wheeler entwickelte Methodik
• Alle erwähnten Markenzeichen verbleiben im Eigentum ihrer jeweiligen Inhaber
Fachliche Standards Alle medizinischen und wissenschaftlichen Aussagen basieren auf aktueller Forschung und professioneller Erfahrung. Als Heilpraktiker in Ausbildung arbeite ich nach den strengen Richtlinien des deutschen Heilpraktikergesetzes.
Über den Autor:
Tobias Elliott-Walter ist zertifizierter Rolfer® für Strukturelle Integration, ScarWork™-Spezialist, Sivananda-Yogalehrer und internationaler Mentor mit Sitz in Saarbrücken. Mit über zwei Jahrzehnten Führungserfahrung in Europa, Asien, dem Nahen Osten und Nordamerika bringt Tobias eine einzigartige, kultursensible Perspektive in die Körperarbeit und ganzheitliche Gesundheit ein.
Seine Praxis vereint strukturelle Körperarbeit, Bewegung, Ernährung, Stressmanagement und Achtsamkeit, um Menschen dabei zu unterstützen, sich besser zu bewegen, zu fühlen und zu leben. Tobias setzt sich leidenschaftlich dafür ein, insbesondere Expats, Berufstätige im Wandel und Menschen in Veränderungsphasen zu stärken und ihnen Wege zu nachhaltigem Wohlbefinden und persönlichem Wachstum aufzuzeigen. Sitzungen sind auf Deutsch und Englisch, vor Ort oder online, sowie flexibel für internationale Klient:innen möglich.
Qualifikationen:
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ScarWork™-Praktiker für integrative Narbentherapie
Zertifizierter Sivananda-Yogalehrer (Bahamas Ashram, 2018)
Heilpraktiker in Ausbildung
Tobias’ Arbeit basiert auf wissenschaftlich fundierten Strategien, internationaler Mentoring-Erfahrung und einer ganzheitlichen Perspektive, die Zusammenarbeit, Anpassungsfähigkeit und lebenslanges Lernen in den Mittelpunkt stellt. Sein Ziel ist es, jede:n Klient:in individuell auf dem Weg zu nachhaltiger Gesundheit zu begleiten – unabhängig vom Wohnort oder den aktuellen Herausforderungen.
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