Was ist Rolfing® wirklich?
Ein klarer Leitfaden für Menschen mit Schmerzen, Haltungsproblemen und Verspannungen
Wenn Sie hier gelandet sind, trifft vielleicht eines davon auf Sie zu:
Ihr Rücken, Nacken oder Ihre Schultern sind ständig verspannt.
Sie fühlen sich „schief“, zusammengesackt oder älter, als Sie sind.
Sie haben Massage, Physiotherapie oder Dehnübungen ausprobiert – aber die Wirkung hält nie lange an.
Irgendwo haben Sie von „Rolfing®“ gehört oder es online gesehen – und fragen sich jetzt:
Was passiert beim Rolfing® eigentlich – und ist das etwas für mich?
In diesem Artikel erkläre ich Ihnen Rolfing® in einfacher Sprache: Was es ist, wie es wirkt, wie eine Sitzung abläuft und für wen es sinnvoll sein kann.
1. Was ist Rolfing®?
Rolfing® Structural Integration ist eine Form der manuellen Körperarbeit und Bewegungsschulung, die gezielt mit Ihrer Faszie arbeitet – dem Bindegewebe, das alles in Ihrem Körper umhüllt und verbindet.
Stellen Sie sich das so vor:
Manuelle Arbeit mit den Händen, um verklebtes, verkürztes oder „festgehaltenes“ Gewebe sanft zu reorganisieren
Haltungs- und Bewegungsschulung, damit Ihr Körper diese neue Freiheit im Alltag auch wirklich nutzen kann
Das Ziel ist nicht nur, für eine Stunde „Muskeln zu entspannen“.
Das Ziel ist, Ihrem ganzen Körper zu helfen, eine ausgerichtetere, aufrechtere und mühelosere Art zu stehen und sich zu bewegen zu finden.
2. Rolfing® – “Instandhaltung” für den einen Körper, den Sie nicht ersetzen können
Wir bringen unser Auto regelmäßig zur Inspektion – aber zum Arzt gehen viele erst, wenn etwas schon deutlich weh tut.
Rolfing® denkt präventiv: Es kümmert sich um die Struktur Ihres Körpers und unterstützt Ihr Nervensystem – ähnlich wie eine regelmäßige Inspektion beim Auto.
Wir arbeiten an Ihrer Faszie – dem „inneren Anzug“ des Körpers, der sich mit der Zeit verdrehen und verspannen kann.
Wir unterstützen Ihren Körper dabei, leichter und mit weniger Anstrengung zu stehen und zu gehen.
Sie kommen in eine tiefe Entspannung, damit Ihr „Ruhe- und Reparaturmodus“ endlich wieder aktiv werden kann.
Rolfing® unterstützt:
Eine gesunde, aufrechte Haltung
Geschmeidige, leichte Bewegung
Ein ruhigeres, widerstandsfähigeres Nervensystem
Nicht nur, um sich heute wohler zu fühlen, sondern auch, um Ihre Mobilität, Selbstständigkeit und geistige Klarheit möglichst lange zu unterstützen – im Rahmen Ihrer individuellen Möglichkeiten.
3. Warum Faszien wichtig sind (und wie Massage und Rolfing® sich unterscheiden)
Faszien sind wie ein dreidimensionales Netz, das Muskeln, Knochen, Organe und Nerven miteinander verbindet. Wenn sie gesund sind, sind sie elastisch, geschmeidig und gut durchfeuchtet.
Mit der Zeit können jedoch verschiedene Faktoren die Faszien beeinflussen:
Alte Verletzungen oder Operationen
Viele Stunden Sitzen am Schreibtisch
Stress und emotionale Belastung
Einseitige Bewegungen im Alltag, Beruf oder Sport
Dadurch können die Faszien fester, weniger flexibel oder „verdreht“ werden. Das zeigt sich zum Beispiel durch:
Anhaltende Verspannungen oder Schmerzen
Das Gefühl, „gezogen“ oder schief zu sein
Eingeschränkte Beweglichkeit
Schweregefühl oder Müdigkeit im Körper
Wellness-Massage kann hier sehr wohltuend sein:
Sie lockert verspannte Muskeln, fördert die Durchblutung und sorgt für Entspannung.
Rolfing® setzt an einem anderen Punkt an:
Hier geht es gezielt um die Faszien und die gesamte Körperstruktur im Zusammenspiel mit der Schwerkraft. Die Arbeit ist darauf ausgerichtet, tieferliegende Muster und Spannungen im Bindegewebe zu lösen, die Haltung nachhaltig zu verbessern und dem Körper mehr Leichtigkeit und Bewegungsfreiheit zu ermöglichen.
Dabei ist Rolfing® oft tief entspannend: Ich arbeite immer mit dem Nervensystem – nicht dagegen. Ziel ist es, Ihrem Körper einen sicheren Raum für echte Veränderung und Regeneration zu geben.
4. Die Idee hinter Rolfing®: Ihr Körper in der Schwerkraft
Dr. Ida Rolf, die Rolfing® entwickelt hat, stellte sich eine einfache, aber kraftvolle Frage:
„Was passiert, wenn wir dem Körper helfen, sich besser in der Schwerkraft auszurichten?“
Ihre Beobachtung:
Wenn der Körper besser ausgerichtet und getragen ist – also wenn Füße, Knie, Becken, Wirbelsäule und Kopf harmonischer übereinander stehen – verändert sich vieles:
Schmerzen können nachlassen, weil der Körper nicht ständig gegen die Schwerkraft „ankämpfen“ muss.
Atmen fällt leichter.
Bewegung fühlt sich leichter und koordinierter an.
Das Nervensystem kann vom „Kampf-oder-Flucht-Modus“ in „Ruhe-und-Regeneration“ wechseln.
Rolfing® ist ein strukturierter Weg, Ihren Körper in diese Richtung zu begleiten.
5. Was passiert in einer Rolfing®-Sitzung?
Jede Rolferin® und jeder Rolfer® hat ihren eigenen Stil innerhalb des Rolfing®-Rahmens. So sieht eine typische Sitzung bei mir aus:
a) Gespräch
Wir beginnen mit einem kurzen Gespräch:
Was führt Sie her? (Schmerzen, Haltung, Stress, alte Verletzungen, Neugier …)
Wie sieht Ihr Alltag aus? (Arbeit, Sport, Schlaf, Stresslevel)
Gibt es medizinische Themen, die ich wissen sollte?
So können wir gemeinsam ein realistisches Ziel festlegen.
b) Stehen und Gehen anschauen
Dann bitte ich Sie, kurz zu stehen und ein paar Schritte zu gehen.
Manchmal lasse ich Sie auch gezielt bestimmte Bewegungen ausführen – zum Beispiel Arme heben, sich drehen oder auf einem Bein stehen.
Ich schaue mir an:
Wie Ihre Füße den Boden berühren
Wie sich Knie, Hüften und Becken bewegen
Wie Ihre Wirbelsäule verläuft, wie Schultern und Kopf positioniert sind
Wo Ihr Körper „zu viel arbeitet“ – und wo er eher „schläft“
Es geht nicht darum, Ihren Körper zu bewerten, sondern zu verstehen, wie Ihr System sich aktuell organisiert.
c) Manuelle Arbeit auf der Liege
Sie liegen auf einer bequemen, beheizten Liege – in Unterwäsche, Sport- oder Badebekleidung, so wie es für Sie angenehm ist.
Ich arbeite mit langsamen, präzisen und meist sanften Techniken an verschiedenen Bereichen Ihres Körpers:
Manchmal eher oberflächlich, manchmal etwas tiefer
Immer mit der Absicht, mehr Raum, Gleitfähigkeit und Länge ins Gewebe einzuladen
Oft bitte ich Sie zu atmen oder kleine, langsame Bewegungen zu machen
Viele Menschen beschreiben die Berührung als:
„Intensiv, aber erleichternd“
„Wie ein Loslassen – ich wusste gar nicht, dass ich das gebraucht habe“
„Überraschend sanft – ich dachte, Rolfing wäre schmerzhaft“
d) Integration und Bewegung
Zum Ende der Sitzung:
Schauen wir noch einmal, wie Sie stehen und gehen
Erkunden kleine Bewegungen, die Ihrem Körper helfen, die neue Freiheit zu nutzen
Sprechen darüber, was Sie wahrnehmen: mehr Raum, mehr Stabilität, weniger Zug, leichteres Atmen usw.
Sie gehen mit einem spürbaren Unterschied aus der Sitzung – manchmal sehr deutlich, manchmal subtiler.
6. Ist Rolfing® schmerzhaft?
Das ist einer der größten Mythen.
Alte Geschichten über „sehr schmerzhaftes Rolfing® Sitzungen“ halten sich hartnäckig – moderne Rolfing®-Arbeit sieht jedoch anders aus.
Mein Ansatz:
Ich arbeite mit Ihrem Nervensystem, nicht dagegen
Wir bleiben in einem Bereich, in dem Sie atmen und präsent bleiben können
Wenn Ihr System gestresst oder sehr sensibel ist, nutze ich sanftere Techniken
Sie können deutliche Empfindungen spüren – Dehnung, Druck, ein „guter Schmerz“ – aber Sie sollten sich immer:
Sicher fühlen
Respektiert fühlen
Frei fühlen zu sagen: „Das ist mir zu viel“ oder „Können wir die Position ändern?“
Sanfte Berührung kann eine starke Wirkung haben – wir müssen nicht gegen Ihren Körper arbeiten, um Veränderung zu ermöglichen.
7. Wie viele Sitzungen brauche ich?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit Rolfing® zu arbeiten:
Einzelsitzungen: Für ein konkretes Thema (z.B. Nackenverspannung, unterer Rücken, eine alte Verletzung) oder um Rolfing® einfach einmal kennenzulernen.
3–5 Sitzungen: Um ein klares Thema zu vertiefen (z.B. Haltung am Schreibtisch, Atmung, Füße und Gehen, Unterstützung nach einer Operation).
Die klassische 10er-Serie: Ein strukturierter Prozess von 10 Sitzungen, in dem wir den ganzen Körper systematisch durchgehen. Jede Sitzung hat einen Schwerpunkt (z.B. Atmung, Unterstützung von den Füßen, Beziehung von Becken und Wirbelsäule), und zusammen ermöglichen sie eine tiefgreifende, länger anhaltende Veränderung.
Stellen Sie sich das so vor:
Eine Massage = eine schöne Pause
Eine Rolfing®-Serie = eine umfassende „Neuorganisation“ Ihres Körpers in der Schwerkraft
Wir entscheiden gemeinsam, was für Ihre Situation, Ihre Zeit und Ihr Budget sinnvoll ist.
8. Für wen kann Rolfing® sinnvoll sein?
Rolfing® kommt besonders für Menschen infrage, die:
unter chronischen Verspannungen oder Schmerzen leiden (z.B. im Nacken, in den Schultern, im Rücken oder in den Hüften)
sich schief, zusammengesackt oder dauerhaft steif fühlen
viel im Büro arbeiten oder in verantwortungsvollen Positionen unter hoher Belastung stehen
als Sportler*innen effizienter, ökonomischer und mit weniger Verletzungen bewegen möchten
nach Verletzungen oder Operationen das Gefühl haben, dass sich der Körper „nicht mehr ganz stimmig“ anfühlt (oft in Kombination mit ScarWork™)
gut altern, beweglich bleiben und sich im eigenen Körper wohler und tragfähiger fühlen möchten
als Musikerin, Schauspielerin oder Kreativschaffende*r ihre Körperwahrnehmung, Ausdrucksfähigkeit und Leistungsfähigkeit verbessern möchten – zum Beispiel beim Spielen eines Instruments, auf der Bühne oder im kreativen Alltag
Rolfing® ist kein Wundermittel und ersetzt keine medizinische Diagnose oder Notfallbehandlung. Es kann aber ein wichtiger Baustein sein, wenn es um langfristige Themen wie Haltung, Spannung und Bewegung geht.
9. Welche Veränderungen sind realistisch?
Klientinnen und Klienten berichten häufig von:
Weniger Schmerzen und selteneren „Schüben“
Einem Gefühl von mehr Aufrichtung, Leichtigkeit und Erdung
Lockererem, flüssigerem Gehen
Freierer, tieferer Atmung
Besserem Körpergefühl und klareren Grenzen
Verbesserter Schlafqualität und einem ruhigeren Nervensystem
Veränderungen können sofort spürbar sein oder sich nach und nach zeigen. Ihr Körper arbeitet oft noch Tage oder Wochen nach einer Sitzung weiter.
10. Rolfing® als regelmäßige “Instandhaltung” – kein Luxus
Wir:
Bringen unser Auto zur Inspektion
Aktualisieren unsere Handys
Pflegen unsere Wohnung
Aber von unserem Körper erwarten wir oft, dass er einfach immer funktioniert.
Rolfing® ist nicht nur für akute Krisen gedacht. Viele Menschen nutzen es als regelmäßige Instandhaltung:
Einige Sitzungen pro Jahr
Um beweglich zu bleiben, Stress zu reduzieren und Probleme frühzeitig zu erkennen
Sie haben nur einen Körper. Sie können ihn nicht austauschen – aber Sie können ihn instand halten und gut für ihn sorgen.
11. Ist Rolfing® das Richtige für Sie?
Wenn Sie:
In wiederkehrenden Spannungs- oder Schmerzmustern feststecken
Mehr möchten als nur eine kurzfristige Lösung
Neugierig sind, wie sich Ihr Körper mit mehr Raum, Ausrichtung und Leichtigkeit anfühlen könnte
…dann kann es sinnvoll sein, Rolfing® auszuprobieren.
Wenn Sie unsicher sind, können Sie:
Eine erste Sitzung buchen, um zu erleben, wie Ihr Körper reagiert
Wir schauen gemeinsam, ob ein paar Sitzungen oder eine ganze 10er-Serie besser zu Ihnen passen.
Weiterführende Literatur (Auswahl):
Wenn Sie sich näher für die Hintergründe von Rolfing® und Faszien interessieren, können diese Quellen ein Einstieg sein:
Rolf I (1977). Rolfing: Reestablishing the Natural Alignment and Structural Integration of the Human Body for Vitality and Well-Being. Healing Arts Press.
Stecco C (2014). Functional Atlas of the Human Fascial System. Elsevier.
Diese Literatur bietet allgemeine Hintergrundinformationen und ersetzt keine individuelle medizinische Diagnostik oder Behandlung.
Über den Autor:
Tobias Elliott-Walter ist zertifizierter Rolfer® für Strukturelle Integration, ScarWork™-Spezialist, Sivananda-Yogalehrer und internationaler Mentor mit Sitz in Saarbrücken. Mit über zwei Jahrzehnten Führungserfahrung in Europa, Asien, dem Nahen Osten und Nordamerika bringt Tobias eine einzigartige, kultursensible Perspektive in die Körperarbeit und ganzheitliche Gesundheit ein.
Seine Praxis vereint strukturelle Körperarbeit, Bewegung, Ernährung, Stressmanagement und Achtsamkeit, um Menschen dabei zu unterstützen, sich besser zu bewegen, zu fühlen und zu leben. Tobias setzt sich leidenschaftlich dafür ein, insbesondere Expats, Berufstätige im Wandel und Menschen in Veränderungsphasen zu stärken und ihnen Wege zu nachhaltigem Wohlbefinden und persönlichem Wachstum aufzuzeigen. Sitzungen sind auf Deutsch und Englisch, vor Ort oder online, sowie flexibel für internationale Klient:innen möglich.
Qualifikationen:
Zertifizierter Rolfer® (European Rolfing® Association, München)
ScarWork™-Praktiker für integrative Narbentherapie
Zertifizierter Sivananda-Yogalehrer (Bahamas Ashram, 2018)
Heilpraktiker in Ausbildun
Tobias’ Arbeit basiert auf wissenschaftlich fundierten Strategien, internationaler Mentoring-Erfahrung und einer ganzheitlichen Perspektive, die Zusammenarbeit, Anpassungsfähigkeit und lebenslanges Lernen in den Mittelpunkt stellt. Sein Ziel ist es, jede:n Klient:in individuell auf dem Weg zu nachhaltiger Gesundheit zu begleiten – unabhängig vom Wohnort oder den aktuellen Herausforderungen.
Mehr erfahren oder Kontakt aufnehmen.
Wichtiger Hinweis:
Dieser Artikel dient ausschließlich Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung. Die hier geteilten Informationen basieren auf aktueller wissenschaftlicher Forschung und praktischer Erfahrung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Therapeuten.
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